А что, если бы был такой фитнес тест, который можно было бы внедрить в разминку и одновременно узнать о функциональном состоянии спортсмена? У нас теперь есть такой тест!

6-минутный фитнес тест (6МФТ) представляет собой субмаксимальный интервальный ступенчатый челночный бег с периодами отдыха после каждого шаттла (отрезок «туда-обратно»). По результатам этого теста можно оценить восстановление и готовность группы спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки по адаптации их организма к минимальной контролируемой нагрузке.

Уникальность теста состоит в особенностях его проведения и методе анализа данных.

Особенности теста:

• Продолжительность теста 6 минут + 2 минуты восстановления
  
• Фиксированная продолжительность и интенсивность теста: начальная скорость бега – 8 км/ч, максимальная скорость бега – 14 км/ч, максимальное расстояние – 640 метров.
  
• Общее усилие, субъективно оцененное спортсменами, не должно превышать 4 баллов по шкале RPE (субъективной оценке усилий, которые спортсмен приложил для выполнения тренировочного задания)
  
• Можно использовать любое тренировочное пространство, к которому предъявляются только 2 условия: покрытие и удаленность спортсменов от планшета не более 50 метров.
  
• Нельзя сравнивать результаты тестов, проведенных на разном покрытии (например, жесткое покрытие и песок) и в разных природных условиях (температура, влажность, высота над уровнем моря)
  
• Рекомендуется использовать тест как часть разминки
  
• Рекомендуется для еженедельного контроля
  

Выполнение этого теста в системе Максипульс полностью автоматизировано. Пользователю необходимо только активировать датчики спортсменов, участвующих в тесте, и запустить процедуру проведения теста. Участвовать в тесте может любое количество спортсменов в привычных тренировочных условиях и без привлечения сторонних специалистов.

Итогом теста является определение – готовность к нагрузке (ГН). Готовность оценивается по адаптации организма спортсмена к минимальной нагрузке во время 6МФТ благодаря уникальному графическому методу анализа эффективности срочного восстановления и постнагрузочного восстановления. В опытных исследованиях было отмечено, что при индивидуальной коррекции тренировочной нагрузки на основании результатов 6МФТ росла эффективность тренировочного процесса и психологическое восприятие нагрузки у спортсменов.

Но как практически определить эту готовность? К сожалению, только через динамическое наблюдение за показателями спортсмена по результатам тестирования, а также в совокупности с субъективной оценкой своего состояния самим спортсменом и субъективной оценкой тренера. Например, во время тестирования определяется пиковое ЧСС. Это простой и наглядный показатель для оценки затрат организма на выполнение фиксированной работы в тесте. Так снижение пиковой ЧСС будет свидетельствовать об улучшении восстановления и аэробной адаптации (сердце работает экономичнее), а вот увеличение пиковой ЧСС может указывать на усталость, стресс или снижение спортивной формы.

Пиковое ЧСС это лишь один из немногих показателей, который можно отслеживать и делать заключение по адаптации к тренировочным нагрузкам спортсмена. По результатам тестирования можно определить такие показатели, как:

• пульсовой долг,
  
• цена нагрузки,
  
• анаэробная фракция,
  
• интервальное восстановление,
  
• скорость постнагрузочного восстановления.
  

Каждый организм спортсмена имеет индивидуальную закономерность реакций на тренировочную нагрузку и отдых. Основная задача тренерского состава — это оптимизировать их сочетание у каждого своего спортсмена и тем самым повысить эффективность подготовки.