МПК: что это и почему это важно в спорте?

Определение максимального потребления кислорода – это важная часть тестирования физической работоспособности в спорте. Но почему это так важно и как расшифровывается эта аббревиатура?

Что такое МПК?

МПК – максимальное потребление кислорода (англ. VO2 max — maximal oxygen consumption) – это наибольшее количество кислорода, которое человек может усвоить во время интенсивной максимальной нагрузки.

Данный показатель является критерием аэробной мощности (выносливости). Считается, что именно МПК является фактором, влияющим и лимитирующим работоспособность в циклических видах спорта, потому что этот показатель показывает, насколько развита сердечно-сосудистая система и сколько кислорода она может доставить к активным мышцам, и тем, сколько кислорода активные мышцы способны усвоить.

Измеряется в миллилитрах кислорода, используемого за минуту на килограмм веса человека (мл/кг/мин).

Почему кислород так важен?

Кислород – важнейший компонент для нашего дыхания. В нашем организме в мышцах существуют такие энергостанции как митохондрии, где топливо, в виде углеводов, жиров и белков, получаемых из пищи, при помощи кислорода превращается в энергию, необходимую для проходящих в организме биохимических процессов, в том числе и для выполнения любой работы мышцам.

Чем больше кислорода доставляется к мышцам, тем больше они могут потребить, тем больше выработается энергии, соответственно тем лучше организм будет справляться с аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, езда на велосипеде и другие подобные кардионагрузки.

От чего зависит МПК?

МПК зависит от разных факторов: возраст, пол, уровень физической подготовки. У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 35–45 мл/кг/мин, у высоко тренированного человека МПК может достигать более 80 мл/кг/мин.

Почему важно развивать МПК?

Высокий уровень МПК:

• защищает от метаболических заболеваний, болезней сердца;
  
• снижает риск онкологии;
  
• увеличивает продолжительность жизни;
  
• способствует снижению повседневной усталости и уровня стресса;
  
• увеличению иммунитета.
  

Как увеличить уровень МПК?

Для того, чтобы увеличить уровень МПК необходимо включать в свой тренировочный план высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также чередовать разные виды аэробной нагрузки на низкой интенсивности (40–60 мин в пульсовой зоне 60–80% от максимального ЧСС).