Тест Йо-Йо: золотой стандарт оценки функциональной подготовки

Мы уже писали об этом тесте ранее. Но сегодня нам хочется к нему вернутся заново и более подробно рассказать об одном из самых популярных тестов в мире.

Что такое тест Йо-Йо?

Полное название теста звучит так: тест прерывистого восстановления Йо-Йо уровня 1 (Yo-yo Intermittent Recovery Level 1 – YYIR1).

Он был разработан в начале 1990-х Йенсом Бангсбо (датским футбольным физиологом) на основе теста максимального многоэтапного челночного бега на 20 м (20-SRT), модифицированный периодом активного восстановления. В этом уникальная особенность Йо-Йо теста.

Уникальная особенность теста

Прерывистый бег с периодическими интервалами отдыха имитирует таким образом характер физической нагрузки при занятиях спортом «stop-and-go». Именно поэтому первоначально тест создавался для измерения способности многократно выполнять интенсивные упражнения, включая потенциал быстрого восстановления после таких упражнений.

Позднее тест модернизировали и разработали таким образом, чтобы данное тестирование с физической нагрузкой можно было сравнивать с высоко стандартизированными лабораторными испытаниями и это выглядело более реалистично с дополнительной практической пользой в виде определения физической работоспособности в группах.

Как проводится тестирование?

Тестирование проводится в виде челночного бега с постепенно возрастающим темпом и с восстановлением в течение 10 секунд после каждого круга.

• Расстояние между метками – 20 м + 5 м зона восстановления.
  
• Начальная скорость бега – 10 км/ч.
  

Тестирование также проводится по тем же правилам, что и при beep-тесте. Бег осуществляется по звуковому сигналу. Задача – успевать пробегать отрезки и восстанавливаться в звуковых коридорах.

Постепенно усталость будет накапливаться, и спортсмен может чувствовать, что дальше «никак», то он сходит с дистанции. Те, кто пробегут весь тест до конца (23 уровня) или покажет лучший результат из всех – тот максимально готов к нагрузкам.

Как подсчитываются результаты?

Подсчет очков обычно производится с использованием терминологии "Уровень скорости. Шаттлы"; например, 15.2, что означает "пройдено 2 шаттла (челнока) на уровне 15". В качестве альтернативы баллы могут быть записаны как дистанция; например, 840 м. Эти два метода точно коррелируют, что означает, что, учитывая один, можно определить другой.

Что оценивает система «Максипульс» при проведении теста Йо-Йо?

• Пройденное расстояние (в метрах)
  
• Время тестирования (в мин:сек)
  
• Максимальный темп бега
  
• Темп бега на уровне ПАНО
  
• МПК (мл/мин/кг)
  
• ЧСС на уровне ПАНО
  
• ЧСС максимальное
  
• Уровень работоспособности
  
• Уровень производительности
  
• Восстановление