Оценка стресса во время тренировки (TSS)
В прошлом посте, где мы делали обзор современной научной статьи о том, как можно получить информацию об общих расходах углеводов и энергии во время тренировочной нагрузки, были упомянуты следующие показатели тренировочной нагрузки: общий объем произведенной нагрузки (TWD), оценка воспринимаемой нагрузки (RPE), тренировочный импульс (TRIMP), оценка стресса во время тренировки (TSS). Если про первые 3 показателя нам известна какая-то информация, то про последний нам мало что известно. Да, этого показателя пока нет в нашей системе отчета о тренировках «Максипульс». Но очень интересно узнать о том, какие же ещё существуют общепринятые показатели тренировочной нагрузки, насколько они интересны и актуальны. Это поможет нам в развитии, а вам в защите организма спортсмена во время тренировочного процесса.
Интенсивность упражнений, несомненно, является важным фактором в определении типа и величины физиологической адаптации к тренировкам. Частота и продолжительность упражнений вместе определяют общий объем тренировок, которые также являются важными факторами. И вполне очевидно, что существует взаимодействие между интенсивностью и объемом тренировок. Для тренировочного баланса и сохранения спортивной формы необходимо снижать тренировочные объемы, если увеличивается их интенсивность, и наоборот. Иначе мы придем к возникновению перетренированности у спортсмена. Чтобы избежать такой ситуации и количественно оценить общую тренировочную нагрузку и был придуман такой показатель, как Training Stress Score (TSS) – Оценка стресса во время тренировки.
Так, что же это за показатель?
TSS – это составное число, которое учитывает продолжительность и интенсивность тренировки для получения единой оценки общей тренировочной нагрузки и физиологического стресса, создаваемого этой тренировочной сессией. Концептуально этот показатель смоделирован по принципу тренировочного импульса на основе сердечных сокращений (TRIMP) доктора Эрика Баннистера. Дополнительно показатель может также рассматриваться как предиктор количества гликогена, используемого в каждой тренировке.
Оценка показателя основана на том, что 1 час, проведенной работы на уровне функциональной пороговой мощности (FTP), равен 100 баллам.
TSS менее 150 – низкий уровень общей тренировочной нагрузки (восстановление обычно завершается на следующий день),
150–300 – средний уровень (некоторая остаточная усталость может присутствовать на следующий день, но проходит на 2-й день),
300–450 – высокий уровень (некоторая остаточная усталость может присутствовать даже через 2 дня),
Более 450 – очень высокий уровень (вероятна остаточная усталость, которая продлится несколько дней).
Совокупный показатель TSS за неделю или за месяц может использоваться для определения максимальной интенсивности и объема тренировок, которые по-прежнему приводят к улучшениям, а не к перетренированности.