ТРИМП или по-другому тренировочный импульс.

Очень часто можно встретить данный показатель в системах спортивного мониторинга. Наша система Максипульс не является исключением. Мы добавили в нашу систему отчета о тренировках этот показатель, ведь он имеет широкое распространение в спортивном сообществе как один из основных методов измерения тренировочной и соревновательной нагрузки. Давайте подробнее разберем этот показатель.

ТРИМП (тренировочный импульс) – это численный показатель тренировочной нагрузки. Например, если взять 1 час бега трусцой по набережной и 1 час интенсивного бега по пересеченной местности, то мы получим одинаковой тренировочный объем (по времени), хотя по факту здесь абсолютно разная тренировочная нагрузка. Тренировочная нагрузка отражает уровень стресса, испытываемого организмом, и является своеобразной комбинацией объема, частоты тренировок и тренировочной интенсивности.

Посмотрите на приведенные нами примеры. Вам представлены данные двух хоккеистов, у которых была проведена одна и та же физическая нагрузка, то есть одинаковый тренировочный объем. Но насколько же разной по факту оказалась для них тренировочная нагрузка. Зная эту информацию в зависимости от тренировочных планов и задач мы можем подкорректировать и оптимизировать тренировочный процесс, либо взять под контроль спортсмена, который не может справиться с поставленными перед ним задачами, и помочь ему дополнительными средствами.

Пример ТРИМП 95 (1).png

Пример ТРИМП 166.png




Существуют различные подходы к измерению тренировочной нагрузки. Метод тренировочных импульсов (TRIMPS) был разработан группой зарубежных спортивных физиологов под руководством Е.У. Банистера. Метод заключается в измерении тренировочного занятия в единицах - дозах физических усилий (Morton et al., 1990).

Основная суть метода – это умножение продолжительности (в минутах) на интенсивность. Интенсивность – это опосредованный расчет концентрации лактата в крови.

Оценивать величину тренировочной нагрузки можно по различным формулам. В формуле для усредненного лактатного профиля учитываются различия в реакции на нагрузку мужчин и женщин.
Формула для мужчин:
ТРИМП (тренировочная нагрузка) = t × Резерв ЧСС × 0.64 × e (Резерв ЧСС × 1.92) ,
Формула для женщин:
ТРИМП (тренировочная нагрузка) = t × Резерв ЧСС × 0.86 × e (Резерв ЧСС × 1.67) ,
где t – продолжительность тренировочного занятия,
резерв ЧСС = (ЧСС сред. трен. – ЧСС пок.)/(ЧСС макс. – ЧСС пок.),
ЧСС сред.трен. – средняя ЧСС тренировочного занятия (тренировочного задания),
ЧССпок – ЧСС покоя,
ЧССмакс – ЧСС максимальная,
e – основание натурального логарифма (~2,718).
Весовой коэффициент b (1,92 для мужчин и 1,67 для женщин) характеризует усредненный лактатный профиль женщин и мужчин.

Классификация тяжести физической нагрузки необходима для более точного анализа подготовки и подведения выводов. По мнению известного спортивного специалиста из Норвегии Стефена Сейлера с точки зрения физиологических реакций имеют значения лишь 3 зоны интенсивности:
· до аэробного порога (у среднестатистического спортсмена концентрация лактата 2 млМ/л),
· смешанная зона (между аэробным порогом и анаэробным порогом, лактат 2-4 млМ/л),
· после анаэробного порога (лактат >4 млМ/л).

Каждой зоне присваивается коэффициент (1,2,3, например). Время, проведенное в каждой зоне, умножается на коэффициент и складывается. Это и есть тренировочная нагрузка по модифицированному методу обобщенных тренировочных зон. Другое название численных оценок тренировочной нагрузки, полученных на основе трех зон, получило название Lucia’s ТРИМП. При таком способе расчета есть свои подводные камни. Например, рост среднего ЧСС за тренировку на один удар в минуту может перевести всю тренировку из одной зоны в другую, более высокую (и время тренировки получит больший весовой коэффициент). Однако с физиологической точки зрения данные тренировочные нагрузки практически идентичны.

В работе с высококвалифицированными спортсменами целесообразно на основе лактатного профиля подбирать индивидуализированные коэффициенты, характеризующие взаимосвязь ЧСС и концентрации лактата для конкретного спортсмена: индивидуализированные тренировочные импульсы лучше отражают тренировочную нагрузку, особенно для нагрузок высокой интенсивности. Методика расчета индивидуализированных ТРИМП включает в себя построение лактатного профиля в ходе теста с возрастающей нагрузкой. Рассчитываются коэффициенты уравнения регрессии, отражающего зависимость «концентрация лактата – резерв ЧСС», которые используются в качестве параметров для расчета ТРИМП спортсмена.

В нашем аппаратно-программном комплексе Максипульс мы используем лучший и точный метод для расчета тренировочных импульсов, чтобы ваш тренировочный процесс был максимально эффективным и максимально результативным.