Недостаточное восстановление — одна из основных причин высокого уровня травматизма в спорте. Чтобы избежать травм и сохранить спортивную форму, важно уделять внимание не только тренировкам, но и полноценному отдыху.

Чтобы оценить качество восстановления, необходимо понять уровень напряжения нервной системы, или, проще говоря, уровень стресса.

Мы часто слышим, что стресс — это плохо, и реклама постоянно напоминает нам об этом. Однако стресс — это не только нормально, но и необходимо для нашего здоровья и успеха. Стресс — это механизм, который помогает нам адаптироваться к трудностям и преодолевать их. Когда мы сталкиваемся с трудностями, наш организм мобилизуется, и мы становимся более устойчивыми и сильными. Это помогает нам улучшить своё здоровье и работоспособность.

В нашей нервной системе есть два отдела: симпатический и парасимпатический. Оба эти отдела должны работать в гармонии. Например, когда мы просыпаемся и начинаем действовать, преобладает симпатический отдел, а когда ложимся отдыхать или спать — парасимпатический. Определить, какой отдел вегетативной нервной системы доминирует, можно по пульсу: в состоянии покоя он замедляется, а при физической активности — учащается.

Так почему же стресс нам нужен? Стресс — это специфическая реакция организма на внешние раздражители, как положительные, так и отрицательные. Причиной стресса может стать любая нестандартная ситуация: неудачи на соревнованиях, сильные эмоциональные переживания, непосредственная опасность для жизни.

Кратковременное стрессовое воздействие может быть полезным для организма. В такой ситуации организм активно вырабатывает кортизол и адреналин — гормоны, которые помогают мобилизовать все ресурсы для выполнения конкретной задачи, например, для спасения в опасной ситуации или успешного выступления на соревнованиях. После выполнения задачи уровень кортизола и адреналина приходит в норму.

Наибольшую опасность представляет хронический стресс. Как правило, организм способен самостоятельно восстановиться после стресса. Однако слишком сильный или частый стресс снижает способность организма к восстановлению. Вместо того чтобы становиться сильнее, человек становится слабее, что может привести к выгоранию, болезням и ухудшению самочувствия.

Длительное выделение гормонов и пребывание в состоянии «боевой активности» истощают организм, вызывая эмоциональное и физическое переутомление.

Эмоциональное истощение проявляется в следующих симптомах:

• ухудшение настроения: постоянная апатия, частые вспышки агрессии или резкие перепады настроения;

• повышенная тревожность, панические атаки;

• проблемы с памятью и вниманием;

• в некоторых случаях стресс может стать фактором развития депрессии.

Физические симптомы истощения включают в себя:

• потерю аппетита или приступы компульсивного переедания (желание «заедать» стресс);

• соответствующую резкую потерю или набор веса;

• расстройства пищеварительной системы;

• бессонницу и другие нарушения сна;

• ухудшение работы иммунитета.

Последний симптом особенно опасен для организма. Чем слабее иммунитет, тем выше риск заболеть. Для спортсменов это может привести к травмам или обострению хронических заболеваний.

Помните, что забота о своём теле — залог успешных выступлений и долгосрочного успеха в спорте! Наша команда Максипульс всегда готова помочь вам в этом. В нашем фитнес-приложении есть опция «утреннее восстановление», которая поможет определить готовность спортсмена к нагрузке и в случае необходимости предупредить о переутомлении и рисках осложнений при перегрузках.